как сбросить вес с инсулинорезистентностью

Если ваше количество шагов соответствует указанным цифрам, вероятнее всего, вы идете в темпе, определенном по шкале ИВН градацией 5–6, правда, это зависит от вашего веса (а также от того, идете вы по пересеченной или по ровной поверхности). Если вы делаете меньше шагов в минуту, значит, ваш темп меньше 5–6 по шкале ИВН; а если больше шагов, значит, и ваш темп выше этого показателя.

Комплекс тренировочной ходьбы включает в себя ходьбу в четырех разных режимах, а именно: ходьба в переменном темпе, ходьба в одном темпе, ходьба в быстром темпе и восстановительная ходьба.

Почему именно четырех?

Обычно тренировки ходьбой занимают одинаковое время и проходят в одном темпе. Но, как мы уже говорили в этой главе, стоит организму привыкнуть к конкретному упражнению и связанным с ним нагрузками, он изыскивает способ выполнять его с меньшей затратой энергии, а следовательно, вы сожжете намного меньше калорий и жира.

Предлагаемые нами четыре режима ходьбы позволят вам тренироваться с различными нагрузками, по-разному влияющими на скорость обмена веществ и сжигания жира. Чередование этих четырех режимов на протяжении шести недель не дает вашему организму привыкнуть к темпу ходьбы, а вынуждает его постоянно перестраиваться и приспосабливаться. Вот почему предлагаемый нами комплекс позволяет сжигать больше запасов жира, чем обычные тренировки ходьбой, которыми вы, может быть, занимались раньше, во время других программ по избавлению от лишнего веса.

Ниже приводим описание каждого режима ходьбы.

После 3 – 5-минутной разминки медленной ходьбой вы будете идти 3 минуты в умеренно быстром темпе, соответствующем позиции 5–6 по шкале ИВН. Затем 1 минуту – в быстром темпе (позиция 7–8). После чего до конца тренировки вы будете повторять это чередование: 3 минуты в умеренно быстром темпе и 1 минуту в быстром темпе. Заканчивается тренировка заминкой – 3–5 минут медленной ходьбы.

После 3 – 5-минутной разминки медленной ходьбой вы перейдете на быструю ходьбу (позиция 5 шкалы ИВН) и будете соблюдать этот темп все время тренировки, которую закончите 3–5 минутами заминки.

Источник: как сбросить вес с инсулинорезистентностью